Exercícios de Alongamentos



By Alongamentos.com • Alongamentos • 13 Jun 2011

Exercício de Alongamento

Relativamente aos exercícios de alongamentos é necessário ter alguns cuidados:

Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.

Certo

  • Respirar suavemente;
  • Alongar os músculos de forma lenta e calma;
  • Procurar manter uma boa postura;
  • Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos.

Errado

  • Fazer os exercícios apressadamente;
  • Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos;
  • Alongar até sentir dor;
  • Prender a respiração enquanto alonga.

 

“O alongamento deve ser feito antes de iniciar qualquer atividade física e, no final delas. Ele ajuda a prevenir lesões nos músculos e tendões, evita dores musculares e aumenta a flexibilidade.”

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que sentirmos vontade: no trabalho, no carro ou assistindo à televisão.

Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia; no final do dia, para aliviar as tensões acumuladas depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo e, principalmente, antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazê-los quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

  • Marina

    Adorei , Dicas super-legais Obrigada

  • Amanda-candotti

    gostei muito das dicas

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Amanda.

  • Tereza

    Adorei as dicas, era o que eu estava procurando

  • Uruguaiagabi

    obg

  • V.R

    Gostei das dicas, mas queria técnicas de alongamento :(

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Compreendo Vic, logo que tenha algum tempo irei colocar aqui no site.

  • MICHELLE RODRIGUES

    AMEI AS DICAS,COM FAÇO PRA AUMENTAR O BUMBUM?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Corrida, bicicleta, todos os exercícios que exercitem os glúteos.

  • Netus_sccp

    Aonde fala que o alngamento deve ser feito antes e depois do exercicio físico?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Netus, o alongamento dinânimo é feito antes do exercício ao passo que o alongamento estático é feito após.

  • Karol-re

    tava fazendo um trabalho e escola e esse site me ajudou muito.

  • Luh Thayllon

    luydyzim ed. fisica
    são metas para o nosso trabalho na pratica
    obs

  • Pingback: Alongamento – Maneira Ideal

  • Esperança

    Tenho obesidade moderada (sou obesa desde criança, já tenho 31 anos), e só agora perdi a vergonha e entrei na academia, antes só fazia caminhada algumas vezes na semana. Na academia recebi algumas orientações, mesmo assim queria suas digas para eu emagrecer e tonificar os músculos. Queria ir na bicicleta, mas não consigo pq doe muito, o peso fica todo nas genitais (nunca montei uma bicicleta na vida). Então só faço esteira por 40 minutos  e alguns exercícios 
    (andar p/ mim é tranquilo, posso até ficar mais tempo na esteira) .
    Eu sou gorda com ossos finos, meus pulsos e tornozelos são como de pessoas magras. Minha gordura maior e nas costas  (meu bumbum é reto e não tenho a barriga que a maioria das pessoas gordas tem). Tenho uma postura horrível, como posso melhorar esses pontos? Imagina o que maioria das pessoas gordas tem na barriga ou bumbum… é que tenho nas costas. Tenho 1,62 e 94 kilos.

  • Fernando !

    adorei as dicas tenho 22 anos e tive uma lesão na perna com os alongamentos fui melhorando aos pocos e agora da pra fazer um sexo gostoso com minha mulher por minha perna sarou !