Alongamentos e Flexibilidade



By Alongamentos.com • Alongamentos • 13 Jun 2011


Algumas noções

Em primeiro luga, é fundamental entender que neste tipo de atividade sua atenção deve estar voltada para seu corpo e sobre a região de atuação dos exercícios. Quando alongamos, devemos ter plena concentração no que estamos fazendo. É muito comum realizar esse tipo de atividade após o treino ou aula, e como é a parte final, ficarmos pensando em outras coisas ou conversando com alguém.

Se fecharmos os olhos, poderemos dizer qual o posicionamento das partes do nosso corpo. Isso é possível através do analisador cinestésico que tem receptores nos músculos, tendões e ligamentos do corpo humano, informando imediatamente nosso cérebro sobre tensões sofridas e movimentos realizados. Devemos utilizar esta capacidade no momento de alongarmos.

Então, durante a realização dos exercícios de alongamentos, sinta seu corpo, faça como se estivesse conversando com ele, perceba suas limitações e vibre com as pequenas conquistas que atinge.

Quando você observa uma figura, uma foto ou mesmo alguém com muita flexibilidade, não desanime porque é menos flexível que o modelo observado. Não esqueça que isto foi conquistado com bastante trabalho. Tenha paciência, e baseie-se em você mesmo, tente cada dia melhorar um pouco, e, depois de um determinado tempo, compare com o início de processo e verá que progrediu muito.

alguns cuidados são fundamentais na realização dos alongamentos:

Segundo Tobias & Sullivan (1998):

  • Não tenha pressa;
  • Se fizer um aquecimento antes, o corpo será melhor alongado;
  • Respeite seus limites;
  • A dor é um alerta que o organismo lhe manda;
  • Relaxe os músculos para poder alongá-los;
  • Respire durante os alongamentos, é muito comum as pessoas bloquearem a respiração nas posturas;
  • Esteja atento às modificações que vão ocorrendo na medida em que você incorpora esta prática a sua vida.


Quando bem realizados, os alongamentos podem trazer muitos benefícios para o indivíduo, alguns deles são:

  • Melhora da postura, não sobrecarregando estruturas;
  • Melhor oxigenação e nutrição do corpo, pela melhora circulatória sanguínea;
  • Maior disposição para trabalhar, estudar, enfim, para viver;



Pelo melhor auto-conhecimento, uma melhor da auto-estima e confiança.

Para obter informações mais detalhadas de como realizar tais exercícios, procure um profissional da área da Educação Física.

  • Waelon Nunes

    Ótimas dicas. Parabéns!

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Waelon!

  • Joao-ricardo Lion

    bom o site mas a parte de alongamento falta vc mostra quais alongamento pq a maioria sabe do beneficio só falta sabe qual alongamento faze, alem de vc melhora seu site ajuda muita gente que praocura por isso vlw…
    site muito bom

  • Joao-ricardo Lion

    mals n vi o site todo tava ancioso ^^