Alongamentos Musculares



By Alongamentos.com • Alongamentos • 13 Jun 2011


Reflexo de Alongamento

Seus músculos estão protegidos por um mecanismo denominado reflexo de alongamento.

Toda vez que você estirar excessivamente as fibras musculares (seja por balanceios ou por excesso de alongamento) há a resposta do reflexo neuronal, que envia um sinal para os músculos se contraírem, o que impede que os músculos sejam lesionados. Portanto, quando você faz um alongamento desmesurado está contraindo os mesmos músculos que está querendo alongar! (Acontece uma reação muscular involuntária semelhante quando se toca algo quente, por acidente; antes de se pensar a respeito, o corpo move-se rapidamente para longe do calor.)

Manter um alongamento no ponto mais extremo que se consegue, ou fazer balanceios para cima e para baixo, extenua os músculos e ativa o reflexo de alongamento. Estes métodos prejudiciais causam dor além de lesões físicas, devidas ao dilaceramento microscópico de fibras musculares. Estas fibras dilaceradas vão formando cicatrizes nos tecidos musculares, havendo assim uma perda gradual da elasticidade. Os músculos tornam-se enrijecidos e doloridos. Como é que se pode ficar entusiasmado para fazer alongamentos e exercícios diários, quando são usados estes métodos potencialmente prejudiciais?

Muitos de nós somos condicionados nas escolas à idéia de que o merecimento vem com a dor. Aprendemos a associar dor com progresso físico e nos ensinaram que "… quanto mais dói, mais vale a pena". Mas não se enganem. Fazer alongamentos da forma correta não causa dor. Aprenda a dar atenção a seu corpo, pois a dor é uma indicação de que alguma coisa está errada.

Os alongamentos suave e progressivo, descritos anteriormente, não ativam o reflexo de alongamento e não provocam dor.

O diagrama a seguir lhe dará uma idéia de um "bom alongamento".

Alongamento suave

  • Sustente de 20 a 30 segundos.

Alongamento progressivo

  • Sustente por 30 ou mais segundos.

Alongamento drástico

  • Não faça alongamentos do tipo drástico.


O diagrama de linha contínua representa o alongamento possível aos músculos e a seu tecido conjuntivo. Você irá descobrir que sua flexibilidade irá aumentar naturalmente quando você fizer alongamentos suaves primeiro e depois progressivos. Fazendo alongamentos regulares e sentindo-se confortável e sem dor, você será capaz de ir além de seus limites atuais, aproximando-se ainda mais de seu potencial particular.

  • Clodoaldo Ferreira Noronha

    Boa tarde! gostei do texto Reflexo do Alongamento. Meu nome é Clodoaldo e gostaria de saber como fazer e que tipo de alongamento fazer ao início e final de cada atividade física?
    e-mail: cnoronha_@hotmail.com

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Clodoaldo, antes do treino deverá fazer alongamentos dinâmicos e depois do treino alongamentos estáticos. Bons alongamentos.

  • Willianbolero

    gostei bastante do texto, bem explicativo parabéns amigo.

  • NinaSaraviana

    Estou ouvindo varias pessoas defendendo ao NAO alongamento, seria alguma atualização? Minha filha foi obrigada a fazer vários exercícios na ed. Física sem alongar, sofreu de dores. Quando questionei o prof o mesmo disse que ” alongamento NAO serve pra nada”. O que vc acha?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Nina, o professor está errado. Está mais que comprovado que os alongamentos no final do exercício são essenciais para que os músculos recuperem de forma eficaz e mantenham boa flexibilidade.

  • Pauloenriquefamilia

    eu gosto muito de fazer alongamentos principalmente ao dia

  • Regianeeleo

    eu sinto dor diariamente nas costelas ,resolvi fazer alongamento tem 4 dias, vamos ver se e bom mesmo, se vai reduzir a dor. gostei de cometários depois vou dar reposta

  • Gabrielalves

    bom texto

  • Antonio N.

    eu to alongava muito antes, porem parei por um tempo e perdi o alongamento, pra poder voltar ao alongamento de antes to forçando um pouco meu alongamento, mas dia apos fazer o alongamento meu músculo ficam doloridos e duros (parecendo q forcei na cademia). Isso e ruim pra o alongamento? to fazendo ele errado?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      António, a dor após alongamento é normal, contudo se a dor não desaparecer ao fim de 24h-48h é sinal de que algo não está bem pelo que deverá consultar um médico.

  • Pauloferrazedf

    para NINA, mantenha sua filha o mais distante desse “professor”. Não existe nenhum estudo científico que prova que o alongamento não serve para nada, muito pelo contrário o ele prepara o seu corpo para receber a carga de exercício. Além do mais as fibras contrateis dos músculos aos ser alongadas é como se recebessem lubrificação, com isso, melhorando o desempenho.
    ALONGAR É E SEMPRE SERÁ MUITO BOM!

  • Rick Zito

    eu alongo o meu pau batendo punheta 

  • Rick Zito

    Seus filhos da Putaa