Alongamento Físico
Objectivos
1. Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
2. Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
3. Facilitar o relaxamento muscular;
4. Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
5. Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
Indicações do Alongamento
1. Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por uma contractura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos epidermais;
2. Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;
3. Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na actividade de vida diária ou na actividade física;
4. Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso. Estes músculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes que os exercícios de fortalecimento possam se tornar eficazes.
Orientações Gerais
- Os Alongamentos devem ser aplicados em oposição directa ao encurtamento ou à tensão. O praticante deve manter-se relaxado durante a execução e acompanhados de respirações lentas e profundas.
- Manter um equilíbrio de alongamento entre grupos musculares agonistas e antagonistas;
- É preferível executar alongamentos estáticos (sem balanceios) em lugar de balanceamentos balísticos;
- As repetições devem ser no mínimo 10 segundos;
- Alongar sempre os músculos que serão utilizados na actividade física ou que estão encurtados;
- Não causar stress nas articulações e ligamentos no final da amplitude (over-stretched) ;
- Faça sempre um pré-aquecimento antes de iniciar uma sessão de alongamentos (ex: caminhada lenta ou movimentos lentos da própria actividade física, etc...)