Alongamentos



By Alongamentos.com • • 10 Jul 2011


 
Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.

Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.

Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.

Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.

Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.

Dicas para Alongamentos

  1. Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia (Como a Korpus!!!) o mais perto de sua casa para obter auxilio;
  2. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
  3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
  4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
  5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
  6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

Objetivos do Alongamento

  • Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
  • Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
  • Facilitar o relaxamento muscular;
  • Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
  • Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
  • R Neves_bolero

    cinto caimbras quase todos os dias depois de fazer exercicio fisico, o que pode ser isso???

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      A causa mais comum está relacionada com baixo nível de potássio. Experimente comer bananas que são ricas em potássio para ver se as caimbras acabam.

      • MILENACOSTA31

        OI ESTOU FAZENDO UM TRABALHO SOBRE ALONGAMENTOS E EU ACHEI MUITO ETERESSANTE.BOA NOITE

  • maria

    tenho uma compresao na L4 L5 , e tenho uma vértebra a mais nesta caso tenho uma L6, será que pilates é um exercicio que me vai ajudar ??

  • KELLY POLICARPO DOS SANTOS

    Alongamento tem efeito no corpo como um atividade física?
    Valeu pelo site.

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      O efeito no corpo é diferente do da actividade física, contudo é essencial para manter-se saudável. Obrigado!

  • Kleber

    é possível reverter encurtamento isquitibial? em quanto tempo?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Sim, é possível se não for patológico. Deverá ser um processo lento e gradual, por isso não lhe posso precisar o tempo, depende da intensidade com que fizer os exercícios. Bom treino.

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Os alongamentos não emagrecem, contudo poderá fazer Yoga que é um excelente exercício e é bastante completo em termos de alongamentos.

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Kamila, a sua dor de costas pode não estar relacionada com problemas musculares. Se for esse o caso, os alongamentos podem mesmo ser contra-indicados.

  • Tereza

    Boa noite, meu nome é Maria Tereza Albuquerque, tenho 21 anos, e quero ser bailarina, poderia ter um corpo bem alongado com essa idade? Agradeço sua resposta desde já.

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Olá Tereza, ainda é muito nova… concerteza que tem o corpo perfeito para ser bailarina.

  • Bruno

    Bom dia, é verdade que alongamentos podem ajudar a ganhar alguns centímetros na altura? Até que idade? Obrigado desde já

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Bruno, sim é verdade… mas pouco. A idade é irrelevante.

  • Carlos_c2

    Preciso de uma sessão de alongamentos de pé, aproximadamente 30 minutos, tem algumas sugestões aqui no site?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Carlos, ainda não coloquei vídeos de alongamentos ao pé. Irei ter atenção para colocar da próxima vez, contudo 30 minutos é muito tempo.

  • Aniele Karine

    o meu irmao esta estudando isto

  • Jean Machado

    Luís Ramalho, parabéns pelo seu blog, muito útil e de grande proveito. Você ganhou um amigo aqui no Brasil!

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Jean ))

  • Marynha 2010

    achei importante essas dicas de alongamento
    *bjos*…

  • Rodriguinho

    ai Luiz Ramalho eu tenho 16 anos tenho 1:73 posso chegar a um e 1:80 com esses alongamentos ?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Rodriguinho, talvez cresças mesmo sem alongamentos até a 1.80m… contudo os alongamentos não serão os responsáveis. Eles não fazem crescer assim tanto.

  • Raissalopes

    Meu nome é Taisla e goste mito das dicas de alongamento e eu tenho 9 anos e pratico exércícios tipo:escala

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Tailsla. ))

  • anonimo

    iai Luís de boa ?

  • karina

    bem que vc poderia postar…alongamentos com ilustração e quais grupos musculares estão trabalhando ne, me ajudaria muitissimo. Bjokas e obrigada

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Karina, irei colocar brevemente. Obrigado pela sugestão.

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Obrigado Kelly.

  • KAROL

    OLHA MUITO BACANA ESTOU ESTUDANDO ISSO E VCS ME AJUDARAM BASTANTE EM UM TRABALHO OBRIGADINHO!!! =)

  • Gfschuck

    eu tenho cãimbras qnd estou fazendo musculação na perna
    como fazer pra parar???

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      A melhor solução para parar com as caimbras é mesmo a ingestão de potássio, portanto o consumo de uma ou duas bananas iraá fazer com que elas parem.

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      A melhor solução para parar com as caimbras é mesmo a ingestão de potássio, portanto o consumo de uma ou duas bananas iraá fazer com que elas parem.

    • Cristiano

      Bom, adoro o site e os comentários do Luis Ramalho, mas vou entrar no assunto…
      Nem sempre a caimbras é falta de potássio. Pode ser fraqueza muscular, encurtamento muscular, pode ser fadiga central (SNC) ou periférica. Sugiro procurar seu médico para exames e diagnosticar a causa.
      Se banana e potássio resolvessem, jogador de futebol e atleta algum sentira caimbras…
      Abraço a todos.

      • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

        Cristiano, obrigado pela informação adicional.

  • Gfschuck

    eu tenho cãimbras qnd estou fazendo musculação na perna
    como fazer pra parar???

  • Jenifferkaroline

    cris e duda,nós adoramos seu blog e ajudou agente saber um pouco mais sobre alongamentos…

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Cris e Duda ))

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Cris e Duda ))

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Cris e Duda ))

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Cris e Duda ))

  • Jenifferkaroline

    cris e duda,nós adoramos seu blog e ajudou agente saber um pouco mais sobre alongamentos…

  • Vitorlandi

    ola amigao,começei a praticar muay twai,e quero saber como alongar para chutar alto,obrigado.

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Vitor, realize abdominais focando-se nos abdutores dos membros inferiores. Terá também de fortalecer os adutores. Bom treino!

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Vitor, realize abdominais focando-se nos abdutores dos membros inferiores. Terá também de fortalecer os adutores. Bom treino!

  • lili

    gostei muito desse assunto para o meu trabalho

  • Yecid

    Hola Soy Colombiano, No hablo Portugués, pero quiero decirte que excelente se te entiende todo y ademas me gusto mucho como los explicas muy claro todo.. y ademas estas como quieres..!! un abrazo

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Gracias

  • Flaviasantos_10

    Seu blog é otimo, parabens!
    Faço faculdade de fisioterapia e eu gostaria de saber
    porque alongamos o gluteo maximo com flexao e rotação
    externa?
    Obrigada!

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Flávia, quando pensa em alongamentos pense sempre nas inserções musculares dos músculos em questão.

      Ora como sabe, o grande glúteo insere-se em cima na porção posterior do lábio externo da crista ilíaca, na fossa ilíaca externa, na crista do sacro e do cóccix, nos tubérculos sagrados póstero-externos, nos bordos laterais do sacro e do cóccix e na face posterior do grande ligamento sacro-ciático. Na parte inferior, insere-se no ramo externo da trifurcação superior da linha áspera do fémur, ou crista do grande glúteo, e no lábio externo da linha áspera.

      Posto isto, é com a flexão e rotação externa que se consegue o alongamento máximo deste músculos.

      • Flaviasantos_10

        Obrigada pela sua ajuda!
        Fica com DEUS!

      • Flaviasantos_10

        Obrigada pela sua ajuda!
        Fica com DEUS!

  • Narabol

    gente esse site vou te contar… tem de tudo para as informaçoes do meu trabalho de educação fisica e shwou e otimo todo trabalho relacionado a ginastica e etc vou vir aki

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Narabol, se necessitares de mais alguma informação por favor dispõe. Bom trabalho.

  • Flaviasantos_10

    Olá, boa noite!
    eu gostaria de saber, por quanto tempo deve-se
    manter um alongamento?porque?
    Obrigada!

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Boa Noite Flávia,

      Os alongamentos deverão ser feitos durante 30 segundos.

      O recomendado são 3 repetições de 30 segundos cada, isto porque é aos 30 segundos que os receptores do alongamento se libertam fazendo com que o alongamento tenha tido o efeito pretendido.

      Bons alongamentos!

  • Giovana

    legau gostei muito se eu fica um anosen alongamentos oque acontece

  • Maria Isabela

    Muito interessante esse site mesmo , facilitou muito minha vida no trabalho da escola
    valeu Alongamento.com

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Maria.

  • Lais Ferreira8080

    eu amo fazer alongamentos um super beijo para todos

  • Anónimo

    oi. hoje eu decidi que preciso enmagrecer, procurei como fazer execicio acbei encontrando está pagina. tem algumas dicas de exercicio prá quem está começando? obrigada

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Dagmar, comece suavemente sem forçar muito. Acima de todo lembre-se de que não deve insistir, mas segurar o alongamento de forma firme. Faça os alongamentos durante 30 segundos e repita 3 vezes. Tem na secção de vídeos ( http://www.alongamentos.com/videos.html ) alguns exercícios básicos — bons alongamentos!

  • REGENELRY

    HUM… QUAL EO ALONGAMENTO MAIS BOM

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Todos os alongamentos são bons, cada um para um músculo diferente.

  • Natiagatinha28

    akii eu amoo dança bale amoo de paixaoo e to começando agora pq eu danço em um grupo na igreja e la presisamos usar bale e qria saber si tem uns alongamentos propios pra euu aprender a fazer aberturamais rapido…onrigado bjs… muiito susseso pra vc.ate mais
    by:natiele de belo horizonte mg

  • Romario Leite

    Ola meu nome eh Romario Leite e eu gostaria de sab se eh verdade q azeite de oliva ajuda na flexibilidade do corpo. ou se existe alguma coisa para ajudar a flexibildade junto com o alongamento…

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Romario, não há nenhum artigo científico que tenha estudado os efeitos do azeite de oliva ou de outro qualquer tipo de óleo ou alimento nos alongamentos.

  • Dudualtoe

    Você poderia me explicar fisiologicamente por que o alongamento previne lesões??
    dudu altoé

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho
      • Jose

        In conclusion, the clinical evidence is consistent with the basic science evidence and
        theoretical arguments; stretching before exercise does not reduce the risk of injury and
        stretching at other times may be beneficial. Future research should evaluate high-intensity
        sports and the effects of stretching on recovery following injury.
        Key messages
        • Stretching immediately before exercise is different from stretching at other times.
        • Stretching immediately before exercise does not appear to prevent injury.
        • Regular stretching that is not done immediately before exercise may prevent injury.
        A conclusão do estudo não afirma que alongamento previne lesões.

        • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

          Obrigado pela informação José, contudo como há esse estudo há muitos outros com conclusões opostas. Ainda é um tema que gera muita controvérsia em artigos e congressos. Obrigado mais uma vez pela informação.

  • MILENACOSTA31

    MILENA nossa gente eu gostei muito obrigado.

  • Ricardo

    homem pode abrir as pernas com suas dicas?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Ricardo, pode e deve. Bons alongamentos!

  • Gutchan85

    muito objetivo o site parabens, minha duvida e que tenho 26 anos ja pratiquei esporte intenso karate estou parado a mais de 6 anos minha flexibilidade esta muito ruim ainda posso recupera-la ate ter uma abertura completa? qual o melhor exercicio?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Sim, pode recuperar. Não há um melhor exercício, deverá diversificar para obter os melhores resultados. Bons alongamentos!

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Maria, não fazemos trabalhos de escola. Isso é um trabalho seu, e você é que deverá fazer a pesquisa. Boa sorte.

  • Joyce Gata1000

    poderia haver mais coisas como tipos de alongamentos…

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Joyce, irei atualizar o site brevemente. Obrigado.

  • Oi

    Oi

  • Dffd

    como os allongamentos previnem as lesoes

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Dffd, ainda há muita discussão relativamente ao facto de os alongamentos prevenirem lesões ou não. Contudo não há ainda certezas.

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Dffd, ainda há muita discussão relativamente ao facto de os alongamentos prevenirem lesões ou não. Contudo não há ainda certezas.

  • Dffd

    como os allongamentos previnem as lesoes

  • Claudia

    Luis, parabéns pelo blog!

    Tenho 38 anos e faço kick boxing há um pouco mais de 1 ano. Tenho muita dificuldade em conseguir elevar as pernas para dar chutes como o “mawash” (chute meio de lado, com o giro dos quadris) na altura da cabeça, ou mesmo da cintura.

    Vejo que pessoas que começaram as aulas bem depois de mim conseguem sem dificuldade. Será que tenho os músculos encurtados? O alongamento “borboleta” prá mim é um martírio! Por mais que eu alongue, não vejo melhoras e isso está me desestimulando. Adoro o esporte, mas estou frustrada por causa dessa “deficiência.” O que faço? Estou muito velha para conseguir alongar o quanto deveria?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Cláudia.

      Respondendo diretamente à sua questão, há provas científicas de que a idade não é um fator de peso relativamente aos alongamentos. Passo a citar:

      “Even elderly men and women over seventy years old can increase their flexibility (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). With strength training the elderly, even in their 90s, can increase their strength and muscle mass—not as fast and as much as young people, but they can (Fiatarone et al. 1990; Lexell et al. 1995), and the responsiveness to strength training determines the effectiveness of isometric stretches—the most intense stretches—as long as the structure of the person’s joints is not an obstacle.”

      A sua dificuldade poderá também estar na falta de força muscular na parte lateral da anca, de forma a poder elevar a perna à altura que pretende. O que lhe recomendo fazer é musculação para os músculos laterais da anca e continuar a alongar os músculos interiores dos membros inferiores. Espero que em breve consiga executar o mawash adequadamente.

  • Yasmin

    Oi, tenho 12 anos e faço ballet desde os 4 anos. E nunca consegui fazer abertura de perna ou qualquer outro movimento que exige muita flexibilidade. A pouco tem descobri que tenho uma pequena Escoliose ( não sei se é assim que se escreve corretamente). Isso me deixa muito frustrada, pois uma amiga minha também tem escoliose e tem muita flexibilidade. Já tente de tudo e eu gostaria de saber se tem algum tipo de exercicio especifico e se pilates realmente ajuda como muitas pessoas dizem.

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Yasmin, não creio existir exercícios específicos para o teu caso. O pilates é muito bom, podes experimentar e ver se obténs bons resultados.

  • Rex

    aaaaaaaaaaaaaaaaa

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Luiza, qualquer exercício que faça o estiramento do músculo irá melhorar a tua flexibilidade.

  • http://twitter.com/instabilite michele alves ∞

    Com um fisioterapeuta desse tudo fica mais fácil, oloco.

  • Wilson_b13

    olá seria legal desenhos de alongamentos para impressão… vários movimentos de alongamentos em pé e deitado para todas as regiões do corpo…

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado pela sugestão Wilson, irei tê-la em consideração.

  • LukzZ420

    ow mano brigadão mesmo viu?
    parabéns pelo seu blog, como o Jean disse, é muito útil e de bom proveito!
    tipo eu sou B-Boy cara, e faz tempo q treinei, fiz alongamento e me aqueci, faz tempo mesmo!
    E não lembrava dos alongamentos, eu sou bem flexível, mas estou percebendo que estou perdendo isso, to travando aos poucos então resolvi me alongar, e procurei algum site ou blog que pudesse me ajudar, e encontrei o seu!
    Bom muito obrigado cara! Parabéns e sucesso parceiro!
    Abração…

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Lukz!

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Obrigado Saulu! Qualquer dúvida, disponha.

  • Lucas

    Parabéns, me ajudou bastante!
    suceso! Luis! abraço

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Lucas! Bons alongamentos.

  • Thaynara

    seu blog é super legau adorei.

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Thaynara!

  • Djulyadasilva2011

    como perde barriga

  • Edd

    Excelente! Estou seguindo os seus exercìcios com um máximo de regularidade e me sinto cada vez melhor. Muito obrigado de Bruxelas.

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Edd, qualquer dúvida disponha!

  • Viviherter

    quero agradecer o alongameto pq ele me ajudo muito

  • Emerson

    Olá meu nome é Emerson, Fiquei hospitalizado por 40 diaa e 20 deles foram na UTI, Adqueri Sindrome do Imobilismo e algumas contraturas, estou com contratura no quadril que me deixa com algumas limitações e dificuldade de andar, Sera que existe algo alem dos alongamentos a ser feito ou algum alongamento bom para o quadril, faço fisio há 2 meses e continuo com a contratura.

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Emerson, coloque a questão ao seu fisioterapeuta. Ele melhor do que ninguém, visto ter vindo a acompanhá-lo poderá responder à sua questão! As melhoras!

  • Raeltuf

    qual o principal exercicio do ballet

  • Luluzinhabale

    amei as dicas obrigado.

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado eu ;)

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Marcelo, já consultou um médico ou fisioterapeuta? Só eles o poderão avaliar, pela Internet não o conseguirei ajudar. As melhoras!

  • Juninho do balacobaco

    Eu gostaria de saber cuais sãos os tipos de alongamentos e o cual e indicados parra pessoas magras e altas

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Juninho, os alongamentos são os mesmos quer para pessoas altas e magras como para outra qualquer.

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Leonardo, o alongamento estático deverá ser feito sempre após o exercício… e as melhoras notam-se logo após algumas sessões de alongamentos.

  • Bibiu2020

    eu queria saber nada kkkk

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Então encontrou o que procurava :)

  • Bruno vanderley calado

    esta informaçao iportate

  • Ana Pavla

    Eu parei de escalar a uns tres anos e agora so falta um palmo pra eu conseguir voltar a  chegar no chao eu quero saber quanto tempo levarei se eu alongar todo dia durante uma hora?

  • Fla_domingos

    O Alongamento ajuda a ganhar alguns poucos centimetros de altura com o tempo ?? Se sim ou nao, Pq ??

  • Lele Mdgp

    tenho um medo de que se eu me alongar como bailarina.eu fique ainda mais alta que sou.
    posso parar de ter esse medo ou tenho que tomar mais cuidados??

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=100001467534350 Clarissa Guerreiro

    Eu sou uma pessoa que tem as juntas muitos duras por isso ñ sou muito flexível , to até me policiando para me exercitar todos os dias ,incluindo alongamento , mais até em tão ñ estou tento resultados … gostaria de saber como em pouco tempo consigo pelo ao menos tocar os pés , pq nem isso dar direito .Valeu amei o site :D default7939 {“method”:”validate”,”params”:[],”id”:3,”jsonrpc”:”2.0″}

  • Lilyh_cristy13

    Está informação é muito importante para o nosso dia a dia 

  • http://twitter.com/Larii_shimayank Larissa shimayank ;*

    amei me ajudo muito com a minha pesquisa ! parabéns pelo blog .

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Larissa. Bons alongamentos!

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Israel, depende da sua fisiologia… impossível dizer-lhe pelo seu comentário como deverá compreender.

  • Oul

    N gostei achei uma bosta

  • Diva Gomes

    Descobri que a grade de proteção de minhas janelas servem para alongamentos.
    Fazendo fisioterapia para a coluna, aprendi alguns movimentos que na clinica eram feitos em barras presas a parede e adaptei para a grada janela. Minhas dores na coluna melhoraram sem nenhum medicamento e a disposição e flexibilidade também…

  • Gaby mendes de souza

    Serviu para o meu trabalho escolar….Valeu.****

  • Natália Rissi Freitas

    estou começando fazer alongamentos todo os dias pois voltou as ulas e nas ferias não tinha feito nem um exercícios, e agora quero capricha e praticar bastante para dar uma melhorada nos esportes e esse site esta me ajudando em umas pequenas coisas

  • jiraiya

    treino alongamento para a arte de break abstract- por seren intnsos- raramente ocorre un desconforto nas articulaçoes q duram de1 a 2 dias- é sinal de q?

  • Llolo

    queria saber a resposta : porque alongamos ? é para um trabalho da minnha escola se vc me responder de hje prá o dia 8 de março eu te sigo e indico e tb indico ;)

    • Vanesca lima

      seu nome verdadeiro é lolo ?

      • Lollo

        não é ellen.

      • Kevin Vidal2010

        o nome de é liolo

  • Paula

    Muito interesante … Realmente ajudou, obrigado

  • vanessa

    Já existem estudos que falm sobre as brechas para lesões ocasionadas pelo alongamento antes do exercício físico.algumas academias inclusive acham desnescessário o uso do alongamento,ou seja que este apenas deve ser usado para ganho de flexibilidade. Essas informações procedem ?

  • Wilson B. Jr.

    Estou fazendo Hapkido, e meu primeiro exame esta logo ai, só q tenho alguns problemas com a altura dos meus chutes e qria saber alguns exercícios de alongamento para aumento de flexibilidade das pernas e consequentemente dos chutes. TKS!

  • Larisa silva

    parabéns Luis Ramalho pelo seu blog muito bom e de muita utilidade me ajudou bastante! obrigada!

  • Pollyanakelly@hotmail.com

    eu  fis os alongamentos e gostei ebomelegalpara caranba

  • Carolinalimafreitas

    hf5ikkpçp4poif0iu=2du8.jk=.98i  ui0ggt/s/aiqtikk3 ko4ki54                i54-jx-9tr   j

  • Koazure

    Amigo, sou praticante de artes marciais, posso alongar todo dia, sem problemas? Ou há uma limite, entre alogamento diário descanço e alongamento dia de treino?
    PS Gostei do seu site.
    Vlw

  • Pricila

    Como alongar o musculo abdominais obliquos! URGENTE

  • Claudetek Schaefer

    Já faço alongamento à sete Anos. Eu tinha muita dificuldade para caminhar e ficar de pé e com os alongamentos sentia que estava ajudando mas não por completo. Mas depois de uns anos hoje à dois anos e meio foi descoberto Esclerose Múltipla. Aplico injeção todos os dias mas não consigo ficar sem fazer alongamentos. Hoje sou uma pessoa de bem com a vida, exercito muitas atividade, faço caminhadas tb. Faça alongamento você também, que você vai longe sem problemas.

    • Fabio321

      Legal

    • Fabio321

      Legal…

  • Luana

    Luís levanto em conta que vc entende muito de alongamento, me responda:
    é possível alongar o pênis? 

  • Lygia Marina

    Onde surgiu o alongamento??

  • Lygia Marina

    Onde surgiu o alongamento???
    Preciso muuuuuuuuuuito saber, pq eu vou fazer um trabalho de Educação Física.

  • Cristiano

    Alongando todos os dias, um certo grupo muscular, notei que está muito sensivel, gerando uma pequena sensação de dor, é normal isso? Dizem que potassio dos alimentos ajuda na questão de melhora no alongamento, em virtude da hidratação dessa vitamina no músculo é verdade?

  • jaqueline nascimento

    adorei

  • Pauloriver

    Gostaria de saber se após uma seção de musculação é benéfico fazer uma aula de alongamento?
    Paulo

    • MauroKohelet

      Paulo é Sim Beneficio sempre fazer o alongamento antes e depois dos exercícios.

  • MauroKohelet

    Muito Bom.
    Paulo é Sim Beneficio sempre fazer o alongamento antes e depois dos exercícios.